跳高的训练

今天给各位分享跳高的训练的知识，其中也会对跳高的训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、跳高的基本训练过程

2、跳高的训练

3、如何训练跳高比较好？

　　跳高的基本训练过程 　　跳高是田径运动的田赛项目。以下是小编整理的跳高的基本训练过程，欢迎参考阅读! 　　一、严格专门练习 　　在跳高训练中，我一向重视技术的培养，也多次要求学生做“技术派”而不要做“玩命派”。运动员应该是刻苦加动脑筋才行，不能单凭着一股蛮劲或个人情绪练。那种不重视技术、只凭着速度和力量“玩命跳”的方法，或者情绪好了就好好练，情绪不好就不好好练，甚至不练的做法，我是不赞成的。 　　我所指导的几个最好的学生，如郑凤荣、倪志钦、郑达真、杨文琴等，他们最大的特点和成功之处，就是都属于技术型运动员，这也是因为我们在平时的训练中，对每一个专门练习动作都要求得非常严格的结果。从郑凤荣开始我就形成了一个培训惯例，或者说建立了一种“制度”，就是练习的动作如果不正确就不能下课回家。在整个练习过程中，始终要求练习的质量，因为只有使所有专门练习的技术动作正确了，才能学习和掌握正确的完整技术，在大强度练习的时候，技术动作才能表现得相对稳定，成绩才能得到相应提升。如果对平时的各种练习要求不严格，一旦形成错误定型就很难改进。 　　过去我在苏联的时候练过多年的体操，也正是由于这个缘故，使我在跳高教学训练中对每个练习动作要求很严格，必须完成得干净利落。除此之外，还一定要让运动员明白为什么如此要求，这样要求的益处何在。只有明白其中的道理，运动员才能在训练中变得自觉、有毅力。即便训练中碰到困难与挫折，也会始终保持战胜一切的信心与决心，决不向困难低头。 　　二、严格技术教学 　　要保证运动员掌握正确的跳高技术，教练员首先要对技术有一个正确的认识和理解。 　　记得有一次我带倪志钦在基层做训练示范课的时候，因为教学过程的需要，我有意识让他做一个错误动作!可他反复做了几次也没做出来，我问为什么，他说因为你从没教过我这样的错误技术动作，所以我无法做出来。这就是我在技术教学中，严格规范技术动作和练习质量的结果。每次练习如果技术动作完成得不好，我会毫不客气地让他们做到正确为止。因为如果平时要求不严格，久而久之，技术就可能变形，容易形成错误的动作定型。 　　我认为，作为教练员应该知道一个教学的规律，那就是你一开始教给运动员什么样的技术，运动员就形成什么样的技术模式。当然，在教学过程中，有的`运动员掌握得可能会慢一些，或者说不是那么聪明，但只要是他们努力认真去做，我就不会责怪他们，而是耐心地指导帮助他们，直到最后他们学会和掌握好技术。相反，如果运动员以消极散漫的态度学习和训练，就算他再有天赋，我也是坚决不会姑息的。 　　三、重视训练的目的性和逻辑性 　　几十年的训练经验告诉我，要想提高运动员训练的积极性和自觉性，就必须让他们知道训练的目的和逻辑，只有理解了训练的意义，运动员才能把艰苦训练变成自觉的行动，从而更好地配合教练员完成训练的任务。 　　在制定计划方面，我十分重视把每年、每阶段、每周要练什么、为什么这样练、技术动作为什么要这样做等问题都清清楚楚地向运动员一一讲个明白，让他们知其然也知其所以然。时间长了，运动员也养成了良好的训练习惯和强烈的求知欲望。比如倪志钦，在这方面就很突出。他经常对我的计划和要求提出好多为什么，直到他弄清楚其中的道理才安心地进行训练，并努力完成各项训练任务，训练的质量和效果也因此而有了明显提高。 　　四、重视训练中指导语言的精练和准确 　　在指导运动员进行练习中，无论是学习新技术还是改进错误技术，教练员精确地使用指导语言至关重要。满堂啰嗦、没有主次、不得要领的讲解语言，是难以有效地解决教学训练中运动员存在的问题的，甚至非但一个问题也解决不了，还会给运动员带来很大的困惑，使他们无所适从。因此，每次课的重点是什么，要解决什么关键问题，一定要明确表述。此后所有的方法及语言都必须围绕着这个中心去进行。其他的问题都暂时放到一边，否则教学容易混乱，运动员也心中无数，影响训练情绪和效果。 　　有一次在指导郑凤荣改进技术的训练课上，她完成得不够好，我为了让她全面理解技术，就从各方面给她讲了一大通的理论，然而她却不耐烦地向我说：“教练别啰嗦了，直接做一个正确的示范给我看看就行了。”事后我一直在想为什么苦口婆心地给她讲解，还引起了她的反感?后来我想明白了，在教学中语言过于啰嗦，运动员脑子会产生混乱，抓不住重点，甚至会心烦意乱，产生厌烦情绪。从那以后，在训练中我就注意问题要一个一个解决，同时高度重视语言的精练和准确，努力使运动员轻松学习，容易接受，教学效果也因此有了很大提高。 　　五、训练的反复性 　　跳高是一个技术比较复杂的运动项目，在训练课上、特别是冬训准备期阶段，应贯彻练习的反复性这一原则。因为尽管有的运动员学习动作很快，但并不成型，如不加强反复练习，加以巩固，时间长了可能会逐渐生疏或者变形。要贯彻对任何技术动作反复练习的方法，付出艰辛的劳动才能获得丰硕的成果。 　　在课堂上学过的东西，往往还需要在课后以“家庭作业”的形式加以巩固，新的训练课还要进行检查考核。 “家庭作业”不仅是技术方面的，还有素质方面的练习。过去我们队的史鸿范，他的力量很好，但弹跳一般，就让他在课后做一些有关弹跳力内容的练习；倪志钦弹跳好但力量差，就让他在课后做一些有关力量内容的练习，使他们通过反复性的练习不断地提高薄弱环节，发展身体的综合能力。 　　一、跳高基本训练 　　跳高是速度力量项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。 　　训练任务 　　(1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。 　　(2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。 　　(3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。 　　(4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应，有利于发展的特殊训练的比例。 　　(5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。 　　(6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验。 　　训练内容与方法 　　(1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。 　　①进一步发展和提高速度素质。 　　②进一步发展和提高速度--力量。 　　③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。 　　④进一步发展耐力。 　　(2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的.速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。 　　(3)心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力。 　　二、专项快速力量练习方法 　　专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。 　　1.助跑起跳摸高6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。 　　2.助跑跳过栏架4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。 　　3.助跑跳皮筋4～6步助跑.用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。 　　4.助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。跳高的步点小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6～8步。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。另一种方法是“走步丈量法”--走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。 　　三、练习注意事项 　　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 　　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并旧能增加重复次数。 　　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 　　臂角的大小撒于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 　　【跳高的基本训练过程】相关文章： 　　合唱的基本训练02-21 　　合唱团的基本训练03-03 　　中长跑训练的基本方法08-13 　　短跑速度训练的基本方法02-16 　　基本功和构图训练02-18 　　足球基本功训练方法08-17 　　羽毛球基本步法训练视频04-07 　　拳击的拳法基本动作训练方法09-16 　　摩登舞基本功训练07-23　　跳高运动员的训练应从以下身体训练的三个一般要素中得以发展: 一般身体训练——发展心血管的一般耐久力,良好的全面力量和灵活性。专门身体训练——发展爆发力、速度、专项耐力以及灵活性。技术训练——发展跳高的动作型式。如果规定把以上各个要素固定地分配到身体训练计划中,这就会显得很莽撞,因为跳高运动员之间的差异不可能使以上各个要素固定地分配到身体训练计划中。但在跳高运动员参加赛季的早期阶段通常都重视一般身体训练;随着跳高运动员身材的增高,逐渐过渡到专门身体训练和技术训练。训练可分为四个段,每段的实际训练时间长短可由个人期望力求成为一名跳高运动员的点时间来决定。这个特殊的时间表假定　　【简介】感谢网友“狗熊岭男明星”参与投稿，以下是小编整理的如何训练跳高比较好？（共7篇），欢迎阅读分享。 　　随着世锦赛渐渐落下了帷幕，跳高这一运动逐渐进入了人们的视线，它不仅可以锻炼我们的肌肉力量和心肺功能，同时对于减肥塑形也有相当好的效果。而除了作为竞赛项目，跳高其实还可以作为我们日常排毒，锻炼的良好项目。然而这一项目是需要进行训练才能达到良好的效果的。那么我们如何进行跳高训练才能更好的达到运动的效果呢？ 　　第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至14cm的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 　　当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！ 　　第二项：抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚 　　尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次;双脚完成，完成一个组. 　　第三项：台阶1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开， 　　在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 　　第四项：纵跳1. 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖.2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚B， 膝盖尽量不弯曲.3. 　　到地时，再迅速起跳，完成一次.这一项很难， 你可用你的手帮助起跳. 　　第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点，2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm。 　　其实不难看出，只要我们在跳高过程中注意肌肉爆发力的时间，并且注意跑步和起跳的姿势，就可以避免运动过程中的损伤，并且有效的增强我们的肌肉力量和心肺能力。与此同时，还可以有效达到我们运动训练的效果，一举两得，何乐而不为呢。 　　在这我就不说跳高的属性和基本要领了。我就说练习方法，首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初学者，首先要锻炼你的腿部力量，（当然要在自我能力的范围内，这里指的是目前)。 　　先跑1500米，锻炼你的耐力，接着400米混跑，练你的毅力，再来100米冲刺，练你的速度，最后是50米加速跑，加上你的步伐，测出你的爆发点，找出一个很好的起跳路程。 　　这是必须的功课。每天要做的，可以不在同一个时间段。接下来做深蹲运动，锻炼你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，尽可能的跳出最高点，这是一个很好的方法，可以短时间锻炼你的弹跳能力。 　　腿部运动后就要锻炼腰部力量，当然是做仰卧起坐，能做多少就多少，每天递增。 　　最后就是多练习，多跳跃，每天都在进步！ 　　还有一个很关键的环节，就是心态问题，不要害怕，即使跳不过去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行后天行，后天不行，只要你肯努力总有一天会跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢来，欲速则不达的道理谁都清楚！ 　　看完了上面的文章以后。相信大家对于应该怎么做才能够练习好跳高已经有了一定的了解。当然，不管什么事情我们都是需要坚持的去做下去的。如果在半路上你就放弃了的话，那么之前一切的练习，都会变成没有用的东西了。 　　单纯增加力量的话，每次用你的最大力量做1到3下动作，充分休息后重复三到四组，当你能完成5个以上动作的时候你就增加一点重量。 　　1.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 　　3. 　　长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 　　4. 　　慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 　　5. 　　高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 　　好莱坞的男星和身体健美的女星之所以受到了大家的欢迎，不仅是因为高颜值，而且因为他们身体上那代表着健康的肌肉。肌肉这是每个人都会有的，区别就在于人们的肌肉是不是紧实完美，健美的肌肉不仅让人的魅力增加，而且还能在生活和工作中都处于非常有利的位置，因此锻炼肌肉成为了许多人的目的，那么怎么样训练肌肉比较好呢？ 　　1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。 　　2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。 　　3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。 　　4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。 　　5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。 　　怎么样训练肌肉比较好呢？看着上面的步骤完美就应该知道了训练肌肉不仅仅只是依靠高强度的训练就可以的，还需要人们在饮食、睡眠、休息上多下功夫，只有各方面达到一个平衡的状况，就能让肌肉的锻炼变得更加的方便迅速，希望男性朋友都拥有一身完美的肌肉哦。 　　说到强度人们最先想到的就是人们破坏某种事物的能力，其实在我们的肌肉训练中也有肌肉强度的练习，肌肉够不够完美，是不是散发了天然的荷尔蒙气味，就看你的肌肉是不是充满了力量，因此想要自己的肌肉变得更加的完美，肌肉的强度训练就是必不可少的。强度训练的方法有好几种，那么如何训练肌肉强度比较好呢？ 　　一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大量而导致动作变形，影响训练效果。 　　二、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12-15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。 　　三、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。 　　四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周，然后再加大训练强度。同时应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。 　　如何训练肌肉强度比较好，看着上面的介绍我们发现了其实想要更好的训练自己肌肉的轻度其实是非常简单的，最为重要的就是要动作准确，只有动作标准了，才能让自己的训练达到事半功倍的效果，才能让肌肉的强度更高更好。肌肉强度训练不是一蹴而就的，因此要学会调节，这样才能更好的练习。 　　 　　一.教学内容 　　1、背越式（男生） 　　2、篮球的传球，运球（女生） 　　3、身体综合素质练习。 　　二、教学目标 与要求 　　1、通过学习使学生掌握背越式的基本方法。 　　2、提高学生的跳跃能力，增强下肢力量，发展协调性。 　　3、培养学生勇敢、顽强、果断等优良品质。 　　三、动作要领 　　1         背越式。 　　（1）助跑： 　　A、步法丈量助跑距离。 　　B、跑直线后跑弧线的方法。 　　C、线段助跑加速积极，动作放松。 　　D、线助跑身体向圆心方向倾斜，步履开阔，节秦快。 　　E、弧段助跑衔接流畅，向横杆“进攻”。 　　（2）起跳 　　A、迈步放脚，身体保持向心倾斜。 　　B、起跳腿向助跑切线方向插放。 　　C、紧腰挺髋，以全脚掌快速滚动落地。 　　D、缓冲 　　E、蹬伸起跳，摆动腿和两臂，同时前上摆，伸展起跳腿的髋、膝踝亲节。 　　F、身体由里倾斜转为正直。 　　G、腰提肩，摆动腿抬平内转，背对横杆，用脚尖蹬离地面。 　　（3）腾空过杆 　　A、背向横杆 　　B、抬头、肩下潜、身体成背弓形 　　C、身体过杆后，低头、收腹、屈髋、落腰，使臀部过杆。 　　D、最后伸膝上举，小腿过杆 　　（4）落地缓冲 　　以肩、背落于海绵包缓冲。 　　2、球的传运技术（复习） 　　四、教学重点 　　助跑与起跳技术的衔接、腾空、动作的节奏与控制， 　　五、组织教法 　　1、游戏——火车赛跑 　　2、背越式的辅助练习。 　　（1）做圆周跑练习（身体内倾）。 　　（2）直线跑接弧线。 　　（3）迈步起跳练习。 　　（4）蹬地跳跃练习。 　　（5）垫上做桥练习。 　　（6）在原地做过杆练习。 　　（7）短距离助跑做过杆练习。 　　（8）做完整练习。 　　六、易犯错误与纠正方法 　　1、身体不能向 倾斜，在半径较小的圆周上助跑。 　　2、起跳作屈髋后坐。跳不起来。加强动作模仿练习。 　　3、坐杆、髋挺不起来。多做原地韦跳挺髋练习。 　　七、身体综合素质练习 　　全蹲跳20次*2组 　　单脚跳20次*2组 　　跳蚤站在跳杆下面，用力一蹦，跳到了空中，又掉了下来。过了一会儿，令人惊讶的事情发生了，跳高显示仪上显示着――2米10！“啊！不会吧？”兔子说，“他应该比我跳得低呀！”兔子请来一起检修员来检查，过了一会儿，仪器检修员对兔子说：“仪器一切正常！”“什么？”兔子立刻昏倒，住进了医院。 　　几天后，跳蚤去医院看望兔子时，对他说：“《动物百科》上说的是真的'，你却一直坚信自己的观点，可别忘了‘事实胜于雄辩’。”兔子说：“我输得心服口服。” 　　从此，兔子和跳蚤成为了神奇草原上最好的朋友。 　　★ 跳高广播稿 　　★ 跳高加油稿 　　★ 跳高加油稿 　　★ 跳高加油稿 　　★ 女孩子学什么专业比较好 　　★ 座右铭写什么比较好 　　★ 有何特长怎么写比较好 　　★ 怎么写个人简历比较好 　　★ 比较好的个人简历 　　★ 怎么写辞职报告比较好

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