今天给各位分享跨栏技巧要领_如何跨栏经验的知识，其中也会对跨栏技巧要领_如何跨栏经验进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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3、110跨栏技巧
下面是小编帮大家整理的跨栏技巧要领_如何跨栏经验（共含6篇），希望对大家的学习与工作有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“yinghui25”一样，积极向本站投稿分享好文章。 (一)110米跨栏技术 起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。起跑器的安装方法同短跑。起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。 “跨栏步”： “跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。 起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。 为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。 过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。 栏间跑： 110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。第一步小，第二步大，第三步中。跑的技术同短跑中的途中跑。但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。这样能减小身体重心的起伏。栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。 冲线跑： 同短跑终点跑。 (二)女子100米跨栏技术 女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较近，后蹬角度较小。 (三)400米跨栏和200米跨栏技术 起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑：200米跨栏跑9步;400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。 为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。并且左腿前摆时要略向左偏，上体向左稍倾斜，左肩低于右肩。下栏时以脚掌外侧着地，下栏后的第一步也应向左用力。 (四)跨栏技术的专门练习 ①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。 ②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。两臂协调摆动，上体稍前倾。 ③面对肋木(原地站立或走几步)，摆动腿屈膝高抬前摆，并伸小腿踏在肋木上。与此同时，起跨腿蹬直，上体前倾，摆动腿异侧臂前仲。 ④从栏侧走几步做摆动腿政栏和起跨腿过栏的练习。 ⑤在栏后按比例划出栏间步1、2、3步的标记。要求跨过一个栏之后，栏间跑踏在标记上。 (一)跨栏跑的基本技术 1、起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。 2、过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。 (1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。 (2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。 跨栏跑教学需要注意的事项：切忌过早地练习专项。 一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。 二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。 在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。 三、注意安全，防止伤害事故发生。 起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。 (3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好! 以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。 3、栏间跑技术 110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。 栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。 第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。 第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。 [跨栏技巧要领_如何跨栏经验] 8月20日 昨天男子110米跨栏比赛，刘翔只跑了几步就退出了比赛。这是我怎么也没想到的，本来奥运会一开我就天天盼着看刘翔的比赛。希望看到他再次拿到冠军。可是就这样比完了，总觉得心里缺点什么。结果古巴名将“萝卜丝”拿走了金牌。 也许刘翔的这次比赛就和我们考试一样吧，这次没考好，还有下次哦! 一、说教材 1、教学内容：（1）学习栏间跑（2）素质练习（自选）。 2、教材分析： 根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”,组织“以50M快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。 高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点,紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。 本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。 素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。 3、学情分析：本课教学对象为高二（理1）班学生。 （1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。 （2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。 （3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有过栏心理障碍。 （4）在刚结束的雅典奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。 4、教学目标： （1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。 （2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2-3栏。发展学生自我锻炼、自我评价的能力。 （3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。 二、说教法 1、兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。 2、教法策略： （1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。 （2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。 （3）加强跨栏跑自主学习的研究。 （4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。 （5）与短跑教学相结合。 素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。 3、学法策略： （1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。 （2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。 （3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。 （4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。 三、说教学过程 1、课堂常规1分钟 2、健美操4分钟散点散开，教师提出要求，放音乐，学生自己创造动作，发挥学生的创造力、思维能力，活动身体。 3、小比赛6分钟目的是既热身，又以此引出课题，激发学生跨越障碍的欲望，促进心理素质的提高。（初步体验）4、跨栏跑20分钟分组不轮换，动作由易到难，逐步引导。具体教学步骤如下： （1）跨栏坐摆腿压腿练习（1-2练习可分组进行） （2）行走中（3/5步）从栏侧作连续摆支腿攻练习 （3）行走中（3/5步）从栏侧作起跨腿的跨越练习 （4）3/5步从栏测连续完整练习 （5）栏间距3/5步从栏侧/体操垫中做完整练习 （6）分层练习：分余力生和困难生，降低栏高/栏距/栏数学生练习时，教师巡回指导，结合学生示范进行学生自评和互评，教师对示范的学生表扬鼓励并纠正错误。 5、素质练习8分钟分四组进行练习，由小组长负责与组员一起商讨练习方式，教师观察指导。 6、放松操2分钟教师提议，学生创造动作进行放松，音乐伴奏，使学生在身心上得到充分放松，愉快地结束本课。 7、总结，收回器材，下课2分钟。 四、教学效果预计、场地、器材 1、教学效果预计：因在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重、难点、学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生生理、心理特点，预计会顺利地达到本课制定的教学目标，学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生情感融洽。预计平均心率为120―130次/分，整堂课练习密度约为：40~50%,练习强度较大。 2、场地、器材：田径场4-6条直道，体操垫6-8块、栏架子12个等。 活动目标： 1、利用小椅子学会跨越障碍。 2、培养幼儿的集体荣誉感，增强团结意识。 活动准备： 多把小椅子、录音、小跨栏等 活动过程： 一、活动场地热身运动 教师带领幼儿进入活动场地，做热身运动，活动手部、腿部等部位，消除活动的危险性，促进活动的正常进行。 二、介绍与运动有关的内容。 引导幼儿了解体育运动，如打篮球、排球、跳高、跳远、跨栏等，由刘翔跨栏引出跨栏运动。 三、教师带领幼儿进行运动。 （1）将小跨栏依次按顺序摆成三列，适当调整好距离。 （2）教师组织幼儿分成三队，分别站好。 （3）教师示范跨栏动作 （4）教师发出口令，幼儿开始练习。 四、出示椅子，利用椅子进行跨栏运动。 教师调整椅子之间的距离，进行跨栏练习。 （1）将椅子按恰当顺序摆放好，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。 （2）分别将两个椅子背背相对，排成一列，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。 比较小组同学完成时间的长短，跨椅子过程中，椅子倒地这位同学失败。孩子跨栏过程中，教师指导动作，保护好学生安全。 注意活动前，教师要讲好规则，注意安全，保持身体平衡。 《跨栏》说课稿 教学设计 本节课是水平五（高一）的跨栏跑技术教学，共8课时，这是第一次课，有两个内容：一是介绍跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录等，二是学习跨栏步技术。假定本班为高一（1）班，共有学生40人，其中男生20人，女生20人。 一、教学指导思想 根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。 二、教材分析 首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是介绍跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录，一个是学习跨栏步技术。跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、 力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。 三、重点与难点 重点：起跨腿栏侧过栏技术 难点：起跨腿外展屈膝勾脚尖。摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。 四、学情分析 高中学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力。在教学中只要引导得法，他们学习的主动性和积极性就会很容易实现，我选择适应他们生理和心理发展的教学方法与手段，激发他们在练习中去独立思考，去发展他们的体能与智能，促进他们健康成长。另外，我还会注意个体之间的差异，以及男女性别之间的差异，充分发挥体育骨干的带头作用，来提高教学质量，确保每个学生受益。 五、教法 1、讨论法：通过与学生讨论刘翔2012年奥运会受伤退赛社会上的各种热点看法，引导学生对刘翔本人及跨栏项目的正确认识。（“刘跑跑”现象） 2、示范讲解法： 先进行集体示范、讲解。精讲、抓住重点，示范动作标准规范。（先示范，后进行示范与讲解相结合） 3、分组练习法： 根据学生掌握动作的情况，进行交叉搭配分组，运用运动技能掌握较好的学生带动运动技能掌握稍欠缺的同学，使他们共同进步。 4、个别辅导法： 针对技能掌握欠缺的学生进行个别辅导，培养他们对此项运动的兴趣，增强他们的自信心。 5、游戏法： 激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛，增强团队精神。 六、学法 新课程标准提出要注重学生自主、合作、探究学习能力的'培养，在这节课中我是从以下三方面进行体现的： 1、会听、会看、会想：教师示范讲解，学生通过看、听、想明确技术动作概念。 2、会合作与探究：分组练习，学生学会合作，探究出掌握本课所学技术的方法。 3、会展示与评价：分组展示、优生示范，相互开展评价，提高学习能力。 七、教学过程 （一）开始部分（8分钟） 1、课堂常规：体育委员整队集合，报告人数；检查服装；宣布本课内容任务；安排见习生。 2、宣布本次课学习内容：通过与学生讨论刘翔2012年伦敦奥运会受伤退赛后引起的社会上的各种看法比如“刘跑跑”现象，从体育的专业角度引导学生对刘翔本人及跨栏项目的正确认识，引出本次课的学习内容。 3、简要介绍跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录等。 发展概况：跨栏跑运动产生于英国，兴起于欧洲，发展于美国。跨栏跑最初起源于200多年前的英国，当时英国的畜牧业十分发达，牧童们常常越过羊栏，跳进跳出地追逐嬉戏。 特点：直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。 教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。 跨栏跑的项目：室内有50米、60米栏。室外田径场有110米、100米、400米栏。 跨栏跑的纪录： 100米栏(秒)： 世界 12.21 中国 12.64 110米栏(秒)： 世界 12.80 中国 12.87 4、准备活动 （1）绕田径场慢跑2圈。 （2）徒手操，共八节，每节四个八拍。 正压肩（两人相对） 4×8拍 侧拉身体（两人相对） 4×8拍 正压腿、侧压腿 4×8拍 侧摆腿、后摆腿 手扶肋木左右转髋关节。 （二）基本部分（32分钟） 1、专项准备练习： （1）高抬腿、后踢腿、跨栏坐练习 （2）做摆动腿的“鞭打”动作，30米。 2、学习起跨腿栏侧过栏技术 (1)讲解： 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富 ★ 跨栏教学计划 ★ 跨栏加油稿 ★ 跨栏跑教案 ★ 日本跨栏教案 ★ 运动会跨栏通讯稿 ★ 校运会加油稿100米跨栏 ★ 运动会加油稿之跨栏 ★ 瞎子跨栏作文400字 ★ 110米跨栏的加油稿 ★ 女子110米跨栏加油稿 今天和大家分享跨栏的技术知识，讲解跨栏课程。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！ 110米栏跑道上有十个栏杆。男子110米栏和女子100米栏的高度不同。男子跨栏身高106厘米，女子跨栏身高84厘米。成功帅气的跨过每一个坎也是有技巧的。来看看有哪些跨栏技巧。 我们在跨栏前，要数好从起点到第一栏的步数，调整好先迈哪只脚，按照我们平时的训练习惯，以最舒服的姿势跨过第一栏。 左脚跨栏还是右脚跨栏还是很重要的。一旦顺序错了，第一列没做好，就会打乱后面的节奏，尤其是没有经验的新人，后面一列很难走出节奏。 尽早知道自己在每个跨栏之间的步骤，一定要按照自己的习惯去攻跨栏。跨栏技术非常关键，需要几个动作连贯完成。跨栏前你应该保持一定的速度。冲的时候最后一步比前一步小一点。你应该用腿和脚掌着地，从后向前摆动双腿，膝盖必须超过腰部。只有全身的配合才能完成跨栏姿势。 身体跳起空后，重心会继续沿着步幅开始时形成的轨迹向前移动。离开地面后，大腿会被向前带动，幅度必须超过跨栏的高度，小腿会快速向前摆动。 下栏时，摆动腿下压，跨腿向前拉。平时需要多加练习，需要连续的动作，坐在围栏上，攻挥练习等。练习跨栏坐时，可以坐在地上，模仿跨栏坐时手臂和腿的摆动动作，让手和腿更好地配合。加强第一栏的起跑和助跑，以及栏上的协调技术，缩短栏间距离，提高栏间跑速度，连续训练十栏的跨栏，掌握跨栏的技术和节奏是非常重要的。 现在大家的生活水平越来越好，对身体健康的关注度也提高了。现在人们需要注意饮食的调整。为了保持健康，他们也需要体育锻炼。每个人喜欢的运动方式不同，可以根据自己的喜好选择。跨栏也是一种很好的锻炼方法。以下是一些跨栏技巧。 首先，跨栏的技巧 跨栏一定要练速度和力量，让肌肉发挥更大的作用。跨栏的速度和力量很重要，所以肌肉锻炼很重要。跨栏也要注意良好的节奏感，这样才能有效改善中枢神经，提高工作效率。ACBA的节奏应该用来练习。做好自我保护措施也很重要，否则容易导致意外伤害，要注意肌肉群的锻炼。在跨栏训练中期，可以做一些健美操锻炼肌肉群，从而达到良好的运动平衡。跨栏也需要掌握稳定的技术动作，坚持练习。可以先中速跑，然后做一个完整的跨栏，让基础扎实，再慢慢加快节奏练习。 第二，障碍需要关注 跨栏时身体一定要前倾，这样才能更好的提高速度。跨栏时，最后一个栏要马上冲刺到终点。这时候身体一定要前倾，让头先过线，这样才会有好的效果。跨栏也需要有良好的身体素质。可以通过跑步、转身或者踢压腿来提高身体素质。 以上我给大家介绍的都是跨栏的技巧。如果你想在跨栏中做得更好，你可以学习上面的知识。还要做好自我保护措施，避免肌肉和韧带拉伤，不能超过自己的身体极限。你也要掌握跨栏的节奏。节奏掌握不好，速度会变得很慢，成绩自然不会太好。 1.跨栏技术学习 110米栏技术 跑向第一栏的技术:起跑后正确跨越第一栏是跑好的重要一环。启动器的安装方式和sprint一样。冲刺开始后，身体前倾的角度比冲刺时小。第一栏一般跑8步，有些腿长、弹跳力和速度好的运动员也跑7步。年轻运动员能跑9或11步。 “障碍”: “跨栏步”是指跳过栏的一步空，包括跳跃和过栏两个阶段。 跨越:从交叉点到后踏板末端。一般起点距离栏杆2米到2.20米左右，新手可以缩短。 为了快速准确地踏上起点，前一步的长度比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成快速短步，使身体重心快速前移，为起跑做好准备。当摆动腿在倒数第二步触地时，跨步腿的大腿主动向前摆动，用前脚掌准确踩在跨步点上。摆动腿的大腿主动向前向上摆动，小腿自然随着惯性折叠，增加了向前摆动的速度。当身体重心移过垂直部分时，上一步用力蹬地，使臀部、膝盖、脚踝与上半身成一直线。跑腿与地面的角度大于短跑。肩膀前倾，摆臂用力向前摆动，对跨栏形成“攻击”动作。 跨栏:踏地后，身体处于腾空空空状态，摆动的双腿和大腿继续抬起惯性，膝关节放松，小腿前伸，脚尖勾地，然后向下向后压跨栏。上身主动前倾，摆动腿的对侧手臂向前伸展。当摆动腿开始下压时，上身前倾到最大。双腿同时交叉，屈膝外展，勾脚尖，收紧小腿，用大腿带动小腿通过身体向前。跑腿同臂回摆比短跑还大。当臀部即将移过跨栏时，向下摆动腿，前脚掌着地，上身适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心的投影点，然后转入跨栏。 在列之间运行: 110米栏间距9.14米，分三步完成。第一步小，第二步大，第三步中。跑步的技术和短跑的技术是一样的。但是因为杠与杠之间的距离是固定的，所以杠与杠之间的跑步要有一定的节奏。需要在不影响小节间节奏的情况下，加大第一步的步长。这样可以减少身体重心的波动。栏间跑的速度主要是通过增加频率来实现的。 穿过终点线: 随着冲刺终点线奔跑。 (2)女子100米跨栏技术 女子100米跨栏技术与男子110米跨栏技术相似，但动作幅度小，起点近，后蹬角度小。 400米栏和200米栏技术 起跑技术和400米、200米一样。400米和200米栏的起点离栏框约2米。跨栏:200米栏9步；400米栏跑15、17步，一般是前半程15步，后半程17步。400米栏要注意跑步时的速度分配，一般以匀速跑为好。 为了掌握跨栏技术，你应该学会用右腿跨栏。并且左腿向前摆动时，要微微向左倾斜，上身要微微向左倾斜，左肩要低于右肩。下栏时，脚掌外侧着地，下栏后第一步也要向左。 (四)跨栏技术的专项练习 ①原地站立，摆动双腿，屈膝，高抬。然后，积极向下压大腿，做“刮地”的动作。同时摆动腿的不同手臂向前伸展，协调摆动。 ②双腿向前摆动一步，踢腿时练习跨栏。双臂和谐摆动，身体微微前倾。 (3)面向肋骨(原地站立或走几步)，摆动双腿，屈膝前抬，伸小腿踩在肋骨上。同时双腿伸直，上身前倾，与摆动腿相对的手臂在中间前方。 (4)从栏边走几步，做摆动双腿过栏的练习。 ⑤按比例在各栏之间标注步骤1、2、3。跨过一个栏后，在栏间奔跑，踩在标记上。 2.跨栏练习 (1)跨栏坐:坐在地上模仿过栏时的腿和手臂动作，初步建立手和腿协调的技术概念，发展柔韧性。 (2)攻摆练习:在跨栏上模仿跨栏动作的练习，以学习和掌握半攻中屈膝前充分伸摆腿的技术，提高正面攻栏的意识。(3)摆腿过栏模仿练习(鞭打练习):将腿向前摆并抬起，小腿向前压并主动着地，从而学会移动腿来模仿过栏的动作。 (4)原地跨腿跨栏训练:学习掌握跨腿跨栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。(5)跨栏模仿练习:模仿走路时两腿的跨栏动作，以加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。 (6)从栏侧摆动拉栏:在行走过程中，从栏侧完成跨栏动作。(7)栏间节奏跑模仿跨栏练习:初步建立三步栏和跨栏跑的概念。 (8)摆腿过栏:学习摆腿攻栏和拉鞭过栏的技术。(9)放松跨栏:从跨栏的侧面跑进去，以适中的速度做一个完整的跨栏，掌握正确的跨栏技术。 (10)走6-8步过第一栏:学习第一栏和跨栏技术。(11)跑3~5栏:在第一栏加强起跑、跨栏和栏间跑的组合技术。 (12)缩短栏间距离:提高栏间跑的频率和快速跑的意识。(13)重复跨栏跑:重复跑8-10个跨栏的训练，训练整个技术和节奏。 跨栏是一项速度快，对运动员技术要求高的短跑项目。它的本质就是跨栏。跨栏最大的特点是在高速奔跑中跨越一定数量的障碍。因此，必须科学系统地训练运动员的平跑速度和专项技能，才能达到更高的运动水平。 但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在部分学校并未受到重视，普及程度不够。甚至在运动会中取消了比赛，导致跨栏比赛进展缓慢。笔者根据近几年的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑水平，探讨学校课余训练的特点和规律，谈一谈训练方法，仅供同仁参考。应该说速度是短跑项目(包括跨栏)的首要位置。 在训练中，要求运动员从实际出发，高强度、高质量地完成任务。在速度训练中，我主要采用以下两种方法。 1.用常规手段发展运动员的平跑速度，贯穿全年的短跑训练，尽可能提高每个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，要注意跨栏跑速度的技术特点，如重心高、频率快等。 锻炼方法包括:(1)短距离跑30-60米；(2)坡度为30-60度的下坡跑；(3)显著的快速抬腿跑；另外，我采用了“长短距离反复跑”的训练方法，即30m+20m+30m，而不是传统教学方法中使用的30m+20m+50m。采用这种训练方法后，运动员不仅更好地克服了跑的距离变长带来的心理压力，也避免了重复跑训练中先松后紧的现象。同时能够在每次跑中按照教练的要求达到最大强度，快速提高运动员的无氧代谢能力，从而达到明显的训练效果。 例如，学生李冯将100米从12.23秒提高到11.50秒，将110米栏从16.88秒提高到15.9秒。2.结合特殊手段发展运动员的专项速度。跑得快的短跑运动员不一定能跑好跨栏。实践证明，只有将获得的平跑速度与跨栏技术合理地结合起来，才能取得优异的成绩。 练习方法有:(1)跨栏降低难度。比如缩短列间距；(2)改变小节之间的节奏。 重点是三步节奏，旨在提高运动员的距离感和节奏感。如5步、3步、3步、5步；五步，三步，五步，三步等等。 (3)改变列高，重点是改变第一列和第二列。比如第一根柱子高0.762米，第二根柱子高0.84米；第一列0.84米，第二列0.84米高。 第一方案的作用是提高跑向第一栏的成功率，增强运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二个方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，有效纠正运动员在“跳栏”中的错误。 (4)跨栏和跑步。让运动员处于不同的起跑线，其中一条采用平跑，距离差以运动员起跑后能同时到达练习终点线为准。 在跨栏过程中进一步发展和利用速度，是一项重要的身体素质，是跨栏运动员的“灵魂”。随着跨栏运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏运动员的技术进一步向跨栏方向发展，更加注重跨栏运动员动作的有效性，而不是拘泥于姿势和表象，不仅通过缩短时间来挖掘潜力，而且注重跨栏后的快速跑。 随着优秀跨栏运动员水平跑速度的不断提高，e 79 fa 5 e 98193 E4 b 893 e 5b 19 e 313361303030将进一步提高速度的利用率。提高成绩的关键是提高高速运动中跑与跨的结合，其核心是减少跨栏的起跳时间，加快跨栏的步频。 所以跨栏技术要更接近平跑技术。在每个跨栏周期中，栏间步幅与栏间跑距的比值会比现在小(目前约为40%)，即下栏落点之间的距离会缩短。跨栏跑得快而自然，栏间三步趋于均匀。 与未来相比，技术稳定性将继续提高。进一步提高跨栏跑整体节奏的稳定性和改善是今后提高跨栏跑成绩的重要因素之一。 从整个跨栏跑的速度变化来看，男子110米栏和女子100米栏的速度曲线会呈现出一条快速而平稳的递增曲线，即加速阶段出现较早，可以提前一个栏，速度维持阶段延长2-3个栏，速度下降延迟2。 3.跨栏要领 跨栏的要领如下:1。开始第一个跨栏技术。注意跳跃的步骤，好的技巧用七步，差的技巧用八步；2.跨栏技术:开始跨栏(距离两米左右)，跳过栏空(尽量放低身体靠近栏)，下栏(开始伸直双腿，下压，尽量下压，身体前倾)；3.跨栏技术，最好是三步跑；4.最后冲刺的重心一定要前移，要注意进攻和收腿。节奏很重要。 大栏间三步，小栏间四步，换攻腿。跨栏跑技术含量高，难度大。在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对技术上的薄弱环节进行训练。 坚持以下几点:(1)接受现代跨栏技术的理论理念。在这方面，我们可以利用多媒体访问与田径教学相关的网站。 通过直观的方法，对跨栏技术进行理论分析，加深运动员对该技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏的速度。 跨栏由摆动腿攻栏、抬跨拉栏、落在下栏组成。通过反复观察分析，运动员的认知理解和接受能力得到了加强和提高。 (2)强调“摆腿”。运动员踏上起点的那一刻，摆动腿就进入了进攻跨栏的摆动阶段。 摆动腿落地才算完成摆动腿的任务。摆动腿在攻栏和快速落地时是否充分主动直接影响跨栏步，所以多做摆动腿练习是提高跨栏技术的重要因素。 可以说，没有完全的主动挥拍进攻，就没有快速跨栏。跨栏跑是在一定距离内跨过规定高度和数量的跨栏的技术短跑项目，属于田径运动。国际比赛的男子跨栏有110米高、106厘米高和10栏。女子100米栏，身高84 cm，10栏。 百度百科-跨栏。 4.跨栏技巧有哪些？ 跨栏技巧如下:跨栏技巧:首先跨栏最重要的是先练腿部力量，所以建议大家绑沙袋练腿是必不可少的运动。 所以每天绑沙袋会很有效果。其次，要加强速度和力量的训练，让肌肉在短时间内发挥出最大的力量，这往往决定了跨栏的速度。所以平时可以多练肌肉爆发力。 同时练习横冲直撞要注意节奏，最好是循环练习。第二个跨栏技巧:除了以上，还要注重素质训练。 比如速度和快速反应能力的练习。发展力量。在跨栏训练中，力量训练要求每周进行一到两次负重练习。 对于速度和耐力的训练，提高抗乳酸和糖酵解能力最有效的方法是增强氧化应激功能。除了冬天，不适合高强度运动，跑步次数要减少。另外，关节的灵活度和柔韧性，大腿的肌肉也很重要，要适当加强柔韧性的练习。 第三个跨栏技巧:有了体能和素质训练，接下来就是技术训练技巧了。对于加强基本功的技巧，可以反复使用高抬腿、立定起跑、跨栏跑。 可以每隔6米设置一个标志物，然后随着训练的增加，可以逐渐缩短柱距。来增加难度。 最后，你可以试着全程蹲着。在一定程度上，需要测试标准的柱高和柱距。 5.女子跨栏有哪些技巧？ 跨栏的一般技巧。跨栏运动员也需要从下蹲开始，从开始到第一栏的步数是七八步。 2.在110米和100米栏中，国际运动员在栏间走3步，但一些运动员在学术比赛中也走5步。3.男子400米栏大部分国际运动员有15栏，顶级运动员有13栏。 4.大多数女子400米栏国际运动员都是17步跨栏。5.过栏时不应有跳跃动作，与正常跑步时身体重心相同，不应有太大变化。 6.跨栏时，先抬起前腿，屈膝，然后将腿伸到柱子上跨栏。7.后腿应该尽可能靠近跨栏。过栏时，膝关节和踝关节的角度约为90度。 8.身体过栏时，上半身前倾，既保持重心低，又有助于后腿完成切栏。 6.跨栏技术 1、在跨栏过程中，进一步开发和利用速度。 速度是一项重要的身体素质，是跨栏运动员的“灵魂”。随着跨栏运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏运动员的技术进一步向跨栏方向发展，更加注重跨栏运动员动作的有效性，而不是拘泥于姿势和表象，不仅通过缩短时间来挖掘潜力，而且注重跨栏后的快速跑。随着优秀跨栏运动员水平跑速度的不断提高，速度的利用率会进一步提高。 2.完美的结合了高速运动中的奔跑和穿越技术动作。 高速组合技术是提高成绩的关键，其核心是缩短跨栏起跳时间与加快跨栏步频的紧密结合。所以跨栏技术要更接近平跑技术。在每个跨栏周期中，栏间步幅与栏间跑距的比值会比现在小(目前约为40%)，即下栏落点之间的距离会缩短。跨栏跑得快而自然，栏间三步趋于均匀。与未来相比，技术稳定性将继续提高。 3.整个跨栏比赛的节奏进一步提高。 跨栏整体节奏的稳定和提高是今后提高跨栏成绩的重要因素之一。从整个跨栏跑的速度变化来看，男子110米栏和女子100米栏的速度曲线都会呈现出一条快速而平稳的递增曲线，即加速阶段出现较早，可以提前一个栏，速度维持阶段延长2-3个栏，速度下降延迟2-3个栏。 男女400米栏速度呈现快速上升、缓慢下降、略有下降的曲线特征，即加速阶段出现较早，速度维持阶段会延长1-2栏，减速阶段会延迟1-2栏。 7.110米栏的技术要点是什么？ 110米跨栏跑的技术可分为:开始第一栏、跨栏跑、跨栏跑和完成冲刺。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、跨栏技术和跑跨结合的能力。跨栏技术不错。 成绩不好往往是用平跑和跨栏跑的区别来评价的。 1.110米栏的起跑线到第一栏的距离是13.72米，运动员跑7、8步。跑向第一栏的主要任务是使身体迅速摆脱静止状态，主动加速，准确踏上交叉点，为第一栏做好精神和身体准备，形成良好的栏间节奏。 2.跨栏技术又称跨栏技术，是指从踩踏板到摆动腿再到落地的技术动作。需要合适的跨度；高身体重心位置；支撑时向前移动一定距离；摆动腿主动向前摆动；躯干主动前倾；身体各部分的协调。 3.下栏落地技术:摆动腿主动下压，快速抬腿；保持高重心位置；落地角度大，速度损失小；身体各部分的协调。 4.跨栏技术:第一步长度最小；第二步最长；第三步。目的是尽可能增加栏间节奏，提高跑速，为通过下一栏创造必要的前提条件。 5.最后的冲刺阶段。这个阶段是从第十列到最后一列。它的任务是充分发挥所有运动员的体能，以最快的速度冲过终点线。 建议:1。先把关卡关了。 2.从围栏侧面练习交叉腿和摆动腿的分解动作。 3.先练低栏和中栏三步栏。 4.熟练后练高栏。 5.练习的时候注意节奏和三根柱子之间的大概距离(可以在落点放个记号笔)。 6.在训练中，一定要克服心理因素，注意技术动作。 7、还要加强速度和速度耐力练习。 8.怎样才能掌握跨栏技术和栏间节奏？ 我也跨过了很多年的坎。首先，我通过了110米栏。因为我的身高(181cm)，跨栏有点困难。然后我过了400米栏。 110米栏首先需要好的百米速度。没有速度，你的跨栏技术再好也是白搭。所以训练的核心就是“快”字。 首先，这是一个快速入门。因为跨栏的原因，我们必须在8步之内获得良好的速度，否则在攻击跨栏时很难获得良好的加速感。这一点非常重要。所以我们一般多做一个纵队和三个纵队的进攻练习。不要小看这个，这是关键...这里有必要单独说一下。第一，跨栏技术要练得快，包括分解进攻。况且100米的速度也不算快。其实100米栏和110米栏有一个共同点，那就是力量，尤其是脚踝和小腿摆动力量，必须非常好。所以一定要加强力量训练和100米训练。 最后，一些辅助训练也不能忽视，比如腰腹力量，这是跨栏时控制重心的力量，比如小关节的力量，尤其是脚踝的力量训练...以前我们都是学苏联，一步一步练，现在刘翔更美式，就是凡事要快，不能慢，提速是手段，训练是基础。瞄准比赛...110米栏很有天赋。呵呵，我练了7-8年了。110米栏已经荡了16秒左右了，但是我改练400米栏，马上就55秒了。适合我的才是最好的。 抬腿过栏的技术要点； 1.跨栏运动员也需要开始下蹲，从开始到第一栏的步数是七八步。 2.在110米和100米栏中，国际运动员有3步，但在学术比赛中运动员也有5步。 3.过栏时不应有跳跃动作，与正常跑步时身体重心相同，不应有太大变化。 4.跨栏时，先抬起前腿，屈膝，然后将腿伸到柱子上跨栏。 5.后腿应该尽可能靠近跨栏。过栏时，膝关节和踝关节的角度约为90度。 6.身体过栏时，上身前倾，既能保持重心较低，又能帮助后腿完成跨栏。 扩展数据 练习方法 1.跨栏以降低难度。例如缩短列间距。 2.改变小节之间节奏的跨栏跑。重点是三步节奏，旨在提高运动员的距离感和节奏感。如5步、3步、3步、5步；五步，三步，五步，三步等等。 3.改变跨栏的高度，重点是改变第一栏和第二栏。比如第一根柱子高0.762米，第二根柱子高0.84米；第一列0.84米，第二列0.84米高。第一方案的作用是提高跑向第一栏的成功率，增强运动员的信心，使全程跑顺利完成。 第二个方案的作用是加强我们对“跑栏”技术特点的深入理解，有效纠正运动员在“跳栏”中出现的错误。 4.跨栏。让运动员处于不同的起跑线，其中一条采用平跑，距离差以运动员起跑后能同时到达练习终点线为准。、 百度百科-跨栏 练跨栏，首先要让体型定位记忆，也就是身体的平衡记忆。注意一开始不要练太多，以防拉伤。 让学生像穿越沟渠一样跑过平躺在地上的技能垫。要求:同时，当跨骑完全伸展时，摆动腿先向外摆动再折叠，前脚掌着地，继续向外跑。跨腿离开地面后，自然停留在身体后方，膝盖不外展。空完全伸展大腿中部。 助跑橡皮筋练习:在技能垫前用橡皮筋设置两个跨栏，要求学生按照跨栏技术跨过橡皮筋，高度可适当调整。要求:摆动腿要主动向前压，腿要充分伸展，离地后屈膝外展，双臂与下肢配合，做出正确的摆臂姿势。 注意:要求学生在开头穿越过去。随着跨栏教学的深入，教师要引导学生注意一些动作的细节，如摆动腿的向前下压、起跳腿的抬起方向、上下肢的协调等。让学生对自己技术上的不足有一个清晰的认识，并加以改正。 以上是跨栏技术和跨栏课程的介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。 男子110米跨栏是运动会里一项常见的项目，现在，学习啦小编给大家讲一讲110米跨栏的技巧，希望对大家有帮助。 跨栏步的技术 跨栏步是人体在快速跑动中，上下肢和躯干肌肉协调配合完成的复杂动作，要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利条件。由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地动作组合而成。 起跨攻栏 起跨攻栏的动作质量直接影响过栏的速度和动作效果，还会影响到下栏后的继续跑进。以下作两个方面来分析： 起跨的位置 起跨位置必须有利于攻栏速度的发挥，便于栏前动作，这样才能有效过栏。根资料显示;起跨点距栏架约2—2.20m[1]。比较我国选手与世界优秀运动员起跨距离差呈显著性差异。从表1可以看出世界优秀跨栏运动员起跨距离在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通过与我国选手在起跨距离和起跨角两项对比分析下发现两个问题存在：发一、起跨点过远，造成起跨角会相对变小，会减弱起跨力量，造成过栏困难;二、起跨点过近，起跨角就越大，因此，身体腾起就越高，使得垂直速度增大，水平速度减小，势必造成“跳栏”，这样就降低了过栏的速度。这些都会加长过栏的时间和造成破坏栏间跑的节奏性、直线性和身体的平衡，降低了栏间跑的速度而影响到跨栏的总成绩。 起跨的动作 攻栏技术跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，掌握不好，将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果，影响到下栏着地进入栏间跑的速度衔接。根据我国体育学者对刘翔的跨栏跑分析：起跨后蹬迅速有力，减小后蹬角，提高过栏加速度。然而，他的起跨角、躯干角偏大，过栏时身体重心有一定的起伏，影响了他的过栏速度[4] 。这些缺点通过对表1分析比较中得到见证。因此，为了加快过栏速度，必须有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻栏腿上摆攻栏的速度。攻栏腿上摆攻栏动作越快，起跨点可以相应地靠近栏架，增加运动员重心过栏的速度。同时，上体积极前倾，控制躯干角偏大，避免了因攻栏腿高抬而产生的重心后移，抑制了向后转动的趋势。因为上体前倾控制好躯干角和大力摆臂有效地吸收了起跨时来自地面的反作用力。攻栏腿的快速高抬，控制躯干角，起跨腿的有力蹬地，三者有效地结合在一起，就会形成“扑栏”这一良好的起跨攻栏动作，推动了重心的快速前进。也就是说，起跨速度越快，人具有的水平冲量也越大，过栏的速度也就越快。所以起跨攻栏的动作由攻栏腿的快速高抬，上体的积极前倾，起跨腿的有力蹬地构成。 腾空过栏 腾空过栏跨栏步的第二个环节，而腾空过栏时间是反映运动员过栏技术优劣的另一重要指标,缩短它的时间是提高运动成绩的重要方面。比较我国选手与第6届田径世锦赛前7名运动员(以下简称世锦赛选手)1至10栏的腾空时间平均值,除第1栏和第8栏的均值差呈显著性差异外，其余各栏的腾空时间均无显著性差异。但从两组运动员10次过栏的总平均值来看却呈显著性差异。从表2可以看出，世锦赛选手的腾空时间总均值是 0.35s+0.008，我国选手的腾空时间总均值为 0.36s+0.007，比对方慢0.01s(p<0.05)。另外,世锦赛选手在栏上耗费的总时间是 3.45s+0.008，我国选手10个栏共耗费 3.96s+0.006，慢于对方0.51s(p<0.01)，占两组比赛成绩差值的85%。可见跨栏步腾空时间的长短与成绩的关系相当密切，也揭示了我国选手的薄弱环节所在。从技术参数来分析： 1、构成影响过栏时间主要因素有：(1)、起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量小使起跨获得较小初速度;(2)、在起跨腿缓冲阶段的前段,摆动腿还没有做到快速积极前摆;(3)、进入腾空阶段瞬间摆动腿大小腿没能做到迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作(4)、过栏时重心不稳定，上栏身体腾空后躯干应当适当作出“压栏”动作(身体前倾45°[2])。 2、合理腾空过栏技术。(1)、增大支撑腿蹬地的力量，躯干适当向前压使身体重心离地具有较大的初速度和加速度，摆动腿快速积极前摆。(2)、摆动腿大小腿迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作。(3)上体前倾保持了上体重心不变，使上体和攻栏腿的相对位置发生改变，使得攻栏腿能快速高抬，并加长了工作距离。 以上动作有效地提高了过栏的速度，有利于摆动腿快速过栏和着地稳固支撑后续动作;为下栏提供了较大的势能，攻栏腿的脚掌能高于栏板积极下压，有效地降低了身体在栏上的重心，顺利地跨过栏架。这样就保证了过栏的经济性、实效性，以低重心、高速度平稳地“跑”过栏架。缩短腾空过栏时间是我国跨栏运动员提高运动成绩的关键所在。 下栏着地 根据《田径运动高级教程》论述的现代过栏技术特点其中之一：近下栏, 攻栏腿下栏落脚点距栏架约1.40m左右为下栏着地最佳距离。比较我国优秀选手与国外优秀选手在攻栏腿下栏落脚点距离(以下称为下栏距离)有显著性的差异。从表1可以看出国外优秀选手下 7 栏距离在1.28m至1.30m，与我国优秀选手下栏着地距离分别为1.41m和1.59m，比外国优秀选手下栏着地距离长0.20m。由此说明我国优秀跨栏选手在下栏距离步长偏大。因此，我国跨栏优秀选手在下栏着地主要问题：下栏距离长。缩短下栏距离也是我国跨栏运动员提高运动成绩的关键所在。 过栏技术在下栏时，栏上摆动腿膝关节不能完全伸直，在迅速跨栏的同时，膝关节较直地向后做鞭打扒地栏后没有制动，有利于人体重心很快前移和保持较高水平，并增加了下栏的速度和能掌握更好下栏距离。跨栏技巧要领_如何跨栏经验的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跨栏技巧要领_如何跨栏经验、跨栏技巧要领_如何跨栏经验的信息别忘了在本站进行查找喔。
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