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本文导读目录：
跳高、跳远训练计划 训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； 训练安排 3.19 速度训练 3.20 反应训练 3.21 力量训练 3.22 柔韧训练 3.23 调整训练 3.24 速度训练 3.25 爆发力训练 3.26 专项训练 3.27 力量训练 大课间训练安排 3.19 速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 3.20 反应训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松 3.21 耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习3、200米计时跑； 4、放松 3.22 柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 3.23 调整训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。3.200米计时跑 4.放松 3.24 调整休息： 下午训练安排 3.19 速度训练： 1、绕场地5圈（8分） 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组 快速跑：100米3组 放松 3.20 爆发力训练： 1、绕场地5圈（8分） 2、行进间准备活动 3、跨步跳50米4组 4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组 5、台阶连跳接加速跑10米6组 6、快速跑：50米4组、100米2组 放松 3.21 专项训练： 1、绕场地5圈（8分）2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑，各两组。3、100米、200米、400米 4组 跳高、跳远 50次 接力4×100米、4×400米 2——4组 放松 3.22 力量训练。 1、绕场地5圈（8分） 2、负重深蹲20次5组 3、跳深5组 3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组 5、俯卧撑30次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳20次5组 8、慢跑放松。 致跳高运动员 在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。 没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！ 运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！ 土木工程系 致跳高运动员 左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望。跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾 轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中 汗水淌过，泪水泡过 在太阳下发出光芒。 土木工程系 致跳高运动员 大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。 草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。 土木工程系 曲线——致跳高运动员 你纵身一跃 留下一条美丽的彩虹 那七彩的色泽 就是你灿烂的笑容 也许 那是一条完美的抛物线 那均匀的尺度 尽在你的把握之中 或许，那是一条盘旋的DNA 生命存在的意义 被你细细描述 土木工程系 致跳高运动员 一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？ 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春！ 土木工程系 致跳高者 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。 过。 真是优美的跳高姿势。 每一次，都是挑战，是超越。 为了每一次超越喝彩。 土木工程系 致跳高运动员 你像一只矫健的飞燕 轻捷地掠过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。在喝彩声中 横竿升上了新的高度 伴随着这喝彩声 你又开始向新的、更高的目标攀登 土木工程系 致跳高运动员 你像一只轻盈的小鹿，奔跃在那指向胜利的横杆间。 一次，两次，不灭的是你那必胜的信心。 终于，在那激动人心的瞬间一跃后，你露出了胜利的微笑。 土木工程系 致跳高运动员 轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。 勇敢的向上吧！你们最棒。 勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！ 土木工程系 致跳远运动员 站在跳远板处，你突然发力 向前跳出，啊，那动作 教人快乐无比，无法自控 随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了 这是成功后的嬉乐 这是爱的奉献 土木工程系 致铅球运动员 手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光 —致铅球运动员 弧线 一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇 这精彩的弧线啊 凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。 它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。 我要永远将你留下 让我的心中印上一条弧线 致铅球运动员 铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。 铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。 每一次的投掷，都是激情的展现； 每一次的落地，都是努力的结果。 超 越 冲刺着一个又一个的高度。 没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！ 致跳高者 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。 过。 真是优美的跳高姿势。 每一次，都是挑战，是超越。 为了每一次超越喝彩。 致跳高运动员 轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。 勇敢的向上吧！你们最帮。 勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！ 致跳高运动员 大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。 草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。 致跳远运动员 离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。 致跳高运动员 如海上的浪花，似浪花上的云燕。 灵巧的速跑，轻轻的一跃，落下的是小小的横竿，升起的是不屈的信念。 铅球 致铅球运动员 手握铅球，心有成竹 虽有几分沉重，几分辛苦 正现人之本色，豪情万丈 一声嚎去，只见铅球已飞出呀，太棒了，我为你欢呼 我为你骄傲 致铅球运动员 铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。 铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。 每一次的投掷，都是激情的展现； 每一次的落地，都是努力的结果。 弧线——致铅球运动员 一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇 这精彩的弧线啊 凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。 它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。 我要永远将你留下 让我的心中印上一条弧线 致铅球运动员 手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光。 致跳远运动员 站在跳远板处，你突然发力 向前跳出，啊，那动作 教人快乐无比，无法自控 随着双脚着地，一道美丽的 “彩虹”产生了 这是成功后的嬉乐 这是爱的奉献 致跳高运动员 你像一只矫健的飞燕 轻捷地掠过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。 在喝彩声中 横竿升上了新的高度 伴随着这喝彩声 你又开始向新的、更高的目标攀登 致跳高运动员 你像一只轻盈的小鹿，奔跃在那指向胜利的横杆间。 一次，两次，不灭的是你那必胜的信心。 终于，在那激动人心的瞬间一跃后，你露出了胜利的微笑。 致跳高运动员 大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。 草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。 致跳高运动员 轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。勇敢的向上吧！你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！ 致跳高者 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。 过。 真是优美的跳高姿势。 每一次，都是挑战，是超越。为了每一次超越喝彩。 致跳高运动员 一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？ 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，致铅球运动员一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。 去燃烧你的青春！ 致跳高运动员 左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望。跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾 轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中 汗水淌过，泪水泡过 在太阳下发出光芒。 超越——致跳高运动员 在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。 没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！ 手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光 弧线?? —致铅球运动员 一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇 这精彩的弧线啊 凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。 它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。 我要永远将你留下 让我的心中印上一条弧线 致铅球运动员 铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。 铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。 每一次的投掷，都是激情的展现； 每一次的落地，都是努力的结果。 超 越 —致跳高运动员 在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。 没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！ 运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！ 致跳高运动员 左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望。 跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾 轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中 汗水淌过，泪水泡过 在太阳下发出光芒。 致跳高运动员 一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？ 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。 去燃烧你的青春！ 致跳高者 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。 过。 真是优美的跳高姿势。 每一次，都是挑战，是超越。 为了每一次超越喝彩。 致跳高运动员 轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。 勇敢的向上吧！你们最帮。 勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！ 致跳高运动员 大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。 草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。 致跳远运动员 离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。 跳远 1、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。 2、向前冲吧 把所有的希望 都洒在这几十米的跑道上 加足油吧 把所有的汗水 都融在这十几米的坑道中吧 一 二 三 跳！ 助跑、踏条、腾空、落地 一条美丽的弧线 一个轻捷的身影 从眼前掠过 踏在沙坑 走向胜利！ 4、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。 5、沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。 不论深浅，不论远近，那都是你为目标而奋斗的结晶。 在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个，那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印，给观众留下一个个惊叹号。你总是为了哪个目标奋勇而起。为着那个目标，加油吧！跳远运动员们！那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。 6站在跳远板处，你突然发力 向前跳出，啊，那动作 教人快乐无比，无法自控 随着双脚着地，一道美丽的 “彩虹”产生了 这是成功后的喜乐 这是爱的奉献 离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。 不论深浅，不论远近，那都是你为目标而奋斗的结晶。 在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个，那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印，给观众留下一个个惊叹号。 你总是为了哪个目标奋勇而起。为着那个目标，加油吧！跳远运动员们！那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。8助跑、踏条、腾空、落地 一条美丽的弧线 一个轻捷的身影 从眼前掠过 踏在沙坑 走向胜利！ 站在跳远板处，你俄然发力 向前跳出，啊，那动作 教人欢愉无比，没有办法自控 跟着双脚着地，一道儿斑斓的 “彩虹”产生了 这是成功后的嬉乐 蚂蚱似的跳跃前动作，空中的走步演出，引起阵阵惊叹，坠地的刹时，你触到了沙的柔软，不管怎样，声誉永远属于你。 助跑、踏条、腾飞向天空、坠地 一条斑斓的弧线 1个轻快敏捷的影子 从眼前擦过 踏在沙坑 走向胜利! 踏上跑道，是一种选择。 脱离起航点，是一种寻求。 驰骋赛场，是一种胜利。 我们选择，我们寻求，我们一样将胜利。 此时现在，跑道便是我们精美的舞台，声声加油便是我们无上的奖项！ 终点永远在前方，成功永远在心中。 论何成功，谈何光荣和耻辱，心中的信念只有1个：拼搏！ 当一切再也不窎远，洋洋洒洒的欢愉，是秋天最美的画面。 青春写下我们的理睬呼唤，青春编织我们的信誉。 我们有没有限的活力，我们有没有垠的幻想，我们 时刻准备着去创造无限的有可能。 绿荫场上，我们一往无前，由于我们坚信勇者无惧！ 终点线上，我们放声高呼，由于我们知道来之不容易！ 领奖台上，我们心潮彭湃，由于我们懂得人定 胜天！14向前冲吧 把一切的希望 都洒在这几十米的跑道上 加足油吧 把一切的汗水 都融在这十几米的坑道中吧 一 二 三 跳！ 5左手遮不住汗水 右首遮不住日头 满场的秋水 是满场的渴望。 跨出的脚踩在层云 飞跃的心儿在沸腾 轻快敏捷如燕 威猛如鹰 欢喜扬起了胳膊 沉浸在重复循环的场面中 汗水淌过，眼泪泡过 在日头下拍发光芒。 16致跳远运发动 站在跳远板处，你忽然发力 向前跳出，啊，那动作 教人快乐无比，无法自控 随着双脚着地，一道美丽的 “彩虹”产生了 这是胜利后的嬉乐 这是爱的贡献 17致跳远运发动 助跑、踏条、腾空、落地 一条美丽的弧线 一个轻盈的身影 从眼前擦过 踏在沙坑 走向成功！ 19跳 一阵有力的助跑后 你腾空跃起 顿时—— 你伸展开矫健的羽翼 然后—— 就会有个属于你的间隔 无论远近 都是青春的风采 无论胜负 都是动人的旋律 离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步扮演，惹起阵阵惊叹，落地的霎时，你触到了沙的柔软，不论怎样，荣誉永远属于你。 跳高 1轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，暗暗的我们，正向你暗暗的祝愿。 英勇的向上吧!你们最帮。 英勇的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利! 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道儿弧线，迅速沉身，收脚。 过。 真是优美的跳高姿势。 每次，都是挑战，是超越。 为了每次超越喝采。 3一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生掷中的坎，不成怕，不要怕，只要你有决心，只要你有决定信念，这又算得了啥子? 没有经历过坎坷就不会有成功的欣忭，一次次的打败，一次次的超越本身，加油吧，努力跳过这挡在你前边的坎。 去燃烧现象你的青春!在太阳光的晖映下，跳高的角逐场地非分特别辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着1个又1个的高度。 没有测验考试，怎会知道本身是否为强者，超越本身，也许会创造一番新六合! 运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜! 你像一只壮健的飞燕 轻快敏捷地擦过了横竿，马上，全场好天轰隆般哄起一片欢呼声。 在喝采声中 横竿升上了新的高度 陪同着这喝采声 你又开始向新的、更高的目标攀缘 5在阳光的照耀下.跳高的比赛场地格外辉煌.运动健儿们.用那矫键的身躯.冲刺着一个又一个的高度.没有尝试.怎会知道自己是否为强者.超越自己.也许会创造一番新天地!运动健儿们加油吧.去创造一份份奇奇迹.去创造一份份惊喜!6左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望.跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾 轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中 汗水淌过.泪水泡过 在太阳下发出光芒.7一根细细的杆子横放在半空中.它细.然而却像你生命中的坎.不可怕.不要怕.只要你有决心.只要你有信心.这又算得了什么? 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦.一次次的战胜.一次次的超越自己.加油吧.努力跳过这挡在你前面的坎.去燃烧你的青春!8在步伐优美的助跑后.一跃.身体在空中划出一道弧线.迅速沉身.收脚.过.真是优美的跳高姿势.每一次.都是挑战.是超越.为了每一次超越喝彩.轻轻的你来了.正如你轻轻的过杆.悄悄的我们.正向你悄悄的祝福.勇敢的向上吧!你们最帮.勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧.我们期待着你们的胜利!大地属于你.蓝天属于你.在你一跃的瞬间.同时跃出了我们的希望.草儿欣赏你.白云欢迎你.身轻如燕.飞跃蓝天.奥林匹克精神在你身上体现.跳吧.跳出你的自信.跳出你的顶尖.跳出你的胜利山颠.离弦箭似的助跑.蚂蚱似的起跳.空中的走步表演.引起阵阵惊叹.落地的瞬间.你触到了沙的柔软.不管怎样.荣誉永远属于你.12你像一只矫健的飞燕 轻盈地擦过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起一片喝彩声。 在喝彩声中 横竿升上了新的高度 随同着这喝彩声 你又开端向新的、更高的目的攀爬 13你像一只轻盈的小鹿，奔跃在那指向成功的横杆间。 一次，两次，不灭的是你那必胜的自信心。 终于，在那冲动人心的霎时一跃后，你显露了成功的笑容。 14离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步扮演，惹起阵阵惊叹，落地的霎时，你触到了沙的柔软，不论怎样，荣誉永远属于你。 15大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的霎时，同时跃出了本人们的希望。 草儿观赏你，白云欢送你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克肉体在你身上表现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的成功山颠。 冲动的血液因今天而沸腾，紊乱的心情因今天而冲动。 在明丽的蓝天下，在宽广的绿茵上，一颗颗火热的心为你们而跳动，一双双等待的眼神因你们而牵动。 努力吧！运动健儿们，置信自己，成功的光环将永远环绕你们！ 跳高与人生目的 操场一角沙坑上，一根竹竿静静的恒在两个木架子上。距竹竿七八米的西南角，一个运发动深邃的目光凝视着竹竿，右脚悄悄地往后一蹬，开端助跑，慢慢地速度在加快，在离竹竿约两步的中央，他左脚用力一蹬，随即右脚向上一抬，继而整个人越过竹竿，轻松着地，竹竿仍然静静的躺在木架子上，他胜利了，这个高度只是他跳的最低高度，就象是别人生路上树立的第一个目的，以后还有更高的目的等着他去完成，他还能这么轻松就完成了吗？ 竹竿渐渐地往上抬高，运发动一次又一次地越过了。竹竿每抬高一次，运发动付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平整的道路，你想多一分红功，你就得多复出一份汗水。 运动场上你，一个箭步如飞轻松跨过横杆，运动场下我，心情还在为你越过高杆时而激动。下面是小编整理的跳高跳远加油稿范文，希望对你有所帮助！ 跳高加油稿 （一）致跳高者 在步伐优美助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。 过。 真是优美跳高姿势。 每一次，都是挑战，是超越。 为了每一次超越喝彩。 跳高加油稿 （二）致跳高运动员 左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场眼睛 是满场渴望。 跨出脚踩在云层 飞跃心儿在沸腾 轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回场面中 汗水淌过，泪水泡过 在太阳下发出光芒。 跳高加油稿 （三）致跳高运动员 你像一只矫健飞燕 轻捷地掠过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。 在喝彩声中 横竿升上了新高度 伴随着这喝彩声 你又开始向新、更高目标攀登 运动会跳远加油稿 （一）蚂蚱似起跳，空中走步表演，引起阵阵惊叹，落地瞬间，你触到了沙柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。 这是意志拼搏。这是速度挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤。 不为鲜花围绕，不为刹那荣耀，只有执着信念，化作不停奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停步伐，你用行动述说着过城重要，没有无尽终点，没有无法攀登险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部能量，成功是你汗水写照。 运动会跳远加油稿 （二）人生路，有坦途，也有坎坷，做过岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想人。 时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们。 坚定，执着，耐力与希望，在延伸白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远终点线上渐渐明亮！时代强音正在你脚下踏响。 踏着春天气息，迈着轻盈脚步，我们迎来了心仪已久运动会。这里就是展示自我舞台。我们向往高山坚忍不拔，我们渴望大海博大精深，还有，我们更痴迷于你们速度激丶情。来吧，尽情释放你活力。你每一次冲刺，都叩动着我们心弦；你每一次跨越，都吸引着我们视线；你每一次起跳，都绷紧我们神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。 运动会跳远加油稿 （三）加油吧，运动健儿们！阵阵有力步伐，声声有劲呐喊，运动场上洒下我们青春点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助是健儿们如火般气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们昂扬斗志。朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！场上精彩纷呈，空气里每一个分子浸透着自信。高二（9）班我要高喊一声：“这里无限精彩！ 步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们泪水和热血，更改历史记录，起立吧，歌唱吧！为我们勇士加油！ 致失败者 倒下时候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜身影，又怎耐住风雨洗礼。你若有一个不屈灵魂，脚下才会有一方坚实土地。昨天失败已经过去，胜利不仅仅是一个美好话题。 如今许多的院校都是注重学员的体育运动，在体育文化中不能缺乏的一项便是跳高健身运动，跳高可以协助训炼人的弹跳力，对人脚底的肌肉也会很有益处，因此 平常能够留意对自身这些方面的肌肉训练，对你的人体能量和身体素质全是非常好的协助，假如你人体自身就较为弱得话就可以挑选这类方式 。 一、迅速能量训练方式 迅速弹跳训练方式 以便融入三级跳远技术性向速率型发展趋势的发展趋势，我们应当挑选一些带助跑的迅速弹跳训练或记时弹跳训练替代传统式的一些弹跳训练。这种训练最好由贴近重点的带助跑的单腿跳跃训练所构成，选手在做这种训练时需有速率规定。 如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米记时跨步跳、50～60米记时单足跳、50～60米记时两单一跨。在发展趋势选手的迅速弹跳工作能力时，应当留意下列好多个层面的问题： (一)在开展迅速弹跳训练时，一般选用5~6步助跑，伴随着选手训炼水准的慢慢提升，可适度提升助跑的计步及其助跑的速率。 (二)在训炼的刚开始环节应当先在绵软的路面，例如锯沫运动场或草地等地开展各种各样弹跳训练，有标准的地区最好是在沙滩上开展训练。历经一段時间的适应能力训炼以后，再到运动场上开展训练。 (三)依照由浅入深的标准，在开展各种各样弹跳训练时，必须先注重训练的总数，也就是训练的反复频次，随后再规定训练的抗压强度。 (四)在开展一切一种弹跳训练时，必须先规定姿势的力度，当选手可以大幅地恰当进行姿势时，就需要相对地规定速度。 跳高尽管是一项非常好的健身运动，可是在训炼的全过程时要留意对脚裸和膝关节的维护，不能够以便跳高而拼了命的训炼，那样反倒会造成反作用力，因此 需要分外当心，此外在跳高的情况下你能相互配合着慢跑等健身运动来提高自身步伐的能量，也很有益于你对跳高的训炼。 写在前面 本文是给前面针对跳跃项目训练原理类视频的补充，可以结合使用。 下面只是有代表性的一些推荐内容，并不会每个类别给出非常多的选择。您可以根据下面推荐的这些来思考进退阶动作，例如：高翻——悬垂翻——摆壶铃/单手壶铃高翻，壶铃还能用哑铃或者一只杠铃片代替；同时以下分类不会非常严谨，用词会有些自创描述方式，因为很多训练的类别难以精确界定，例如加速跑可以带着助跑技术训练目的，也可以是体能训练目的。受限于文字描述的缺陷，本文也不涉及太多高阶变式（但是这些绝对有代表性）；当然个人认为这些也能对很多人起到帮助了。 最后，无论任何时候，都有最重要的注意事项：专业操作，安全第一。 训练原理相关视频 一个运动项目的训练究竟包含哪些内容 训练计划究竟有哪些类别，制定训练计划的框架 根据跳起的过程总结弹跳类项目基础体能训练原理 跳跃是个技术活，跳远跳高专项技术训练相关 单腿起跳和双腿起跳有什么不同 弹跳力量训练：负重蹲起的深浅，单腿还是双腿蹲 专项（技术）通用类 30-60米的间歇跑重复跑 30-60米的间歇跑或重复跑小栏架或标志盘 以上都可穿插高抬腿跑 行进间三步一起跳，可走可跑 跳高专项（技术）类 环形加速跑、高抬腿跑标志盘 加速跑、高抬腿跑弯道 走三步背弓倒向垫子 短助跑膝顶横杆 助跑单脚起跳摸高 完整跳高 跳远/三级跳专项（技术）类 30-60米的间歇跑重复跑 30-60米的间歇跑或重复跑小栏架或标志盘 以上都可穿插高抬腿跑 行进间三步一起跳，可走可跑 行进间三步一起跳做空中挺身 助跑起跳跳远动作上跳高垫子 借助踏板增加腾空改进空中动作细节 体能训练水平跳跃 立定三级、五级、十级跨步跳，入沙坑 30-60米跨步跳 助跑三级、五级、十级单足跳，入沙坑 30-60米单足跳 高重心蛙跳三级、五级、十级 30-60米单足与跨步组合跳 体能训练纵向（垂直）跳跃 跳箱，追求单次高度 助跑单脚起跳摸高 跳深、跳栏架等 原地收腹跳、挺身跳 弓步交换跳，平地或台阶 直腿脚踝跳，原地、十字、象限、空格、标志盘、单双脚；皆可 体能训练综合力量类 负重深蹲、半蹲、浅蹲、蹬台阶提膝、弓步走等 负重、单腿提踵 高翻、抓举、悬垂翻、悬垂抓等。 臀推、单腿臀桥、单腿硬拉。 其他腹部正侧面核心力量训练，动作很多且选择随意。 髋关节内收外展力量专门练习，只要有这类效果的都可以。 上肢力量，基础训练，无特殊要求。 下面从这里选一些训练内容，再结合前面视频讲的训练计划的框架原理类内容，安排属于自己的计划吧。运动健康：跳远力量怎么训练呢？的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动健康：跳远力量怎么训练呢？、运动健康：跳远力量怎么训练呢？的信息别忘了在本站进行查找喔。
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原文地址：http://www.bbwdc.cn/post/18659.html发布于：2026-02-23
