腹部减肥最快的方法是什么

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本文导读目录：

1、怎样减肥最快最有效？和腹部减肥方法

2、药师琉璃光如来

3、腹部减肥最快的方法是什么

　　生完孩子胖的不行了，急求怎样减肥最快最有效 的方法 　　没有最快的，有些是生理性的，可能很快就瘦下来。 　　有些就要规律性的运动。 　　努力吧。 　　通常健康减肥的首选是有氧运动加上合理饮食控制 　　减肥根源在于把脂肪代谢掉，无论通过哪种方法只要代谢掉就可以 　　产后产妇容易出现虚胖、面色晦暗等现象，食用一些健美药膳，也可起到良好的恢复效果。 　　红枣菊花粥 红枣50克，大米90克，菊花15克，加水适量，煮到粘稠状时可食用。此方中，大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。 　　海米油菜 将200克油菜洗净切成长段，以素油煸炒，加入海米50克，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳晶，经常佐餐食用本品，可改善虚胖浮肿面孔。 　　三鲜冬瓜 冬瓜500克，冬笋25克，蘑菇25克，洗净切成片；将30克火煺切片备用；将冬瓜片搁沸水中焯熟；将砂锅置中火上，下猪油烧至三成熟，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇炒一下，再加上鸡汁、精盐、胡椒面、味精煮沸至入味，然后用水淀粉勾芡，再加葱花、香油，推勺起锅即成。本药膳主要功能是消脂鲜腻，主治营养性肥胖。 　　豆尖豆腐 将水煮沸后，把豆腐(约500克)切块下锅；煮沸后再下豌豆苗尖，烫熟即起锅，切勿久煮。每天以此作佐餐菜肴，必能减肥。 　　如果在哺乳期控制饮食的方法不建议用一定要保证哺乳期营养的摄入 　　夏天天气炎热，往往是上午食欲不振，晚上食欲旺盛！这样下来一般会出现饥一顿饱一顿的饮食习惯，对身体的代谢跟身材有着巨大的阻碍！夏天减肥还面临着另外一个障碍，那就是冷饮跟冰淇淋！它们冰冷的温度会降低新陈代谢，另外冷饮的热量都很高，食用后必定会在体内积累脂肪。这次介绍一个最适合夏天的减肥方法，一个月就会有肉眼看见的效果！ 　　第一周下午七点以后不要吃任何东西！早饭、午饭、晚饭按时吃中间不需要锻炼，每天多喝水坚持一周去身体浮肿如果在这一周失败了将无法进行下一阶段!!!第二周晚饭不吃一定要坚持七天这个期间不需要运动这个时候你会发现体重下降幅度较大身体会从内脏脂肪开始减少并且会感觉到饥饿这是好事第三周早饭、午饭一定要吃晚饭可以少吃或者不吃多喝水加快代谢，去除水肿保持皮肤松弛然后我们就可以开始轻度有氧运动比如散步、慢跑等千万别放弃!!!一定要坚持住!!!第四周最后一周了!!!这个时候你会感觉到自己脂肪大量流失胃也变小了体重也有了明显的变化想塑型的女生可以适当地练一点瑜伽进行塑型练习男生这个时候摄入蛋白质增加运动量多做拉伸或者慢 　　减肥餐万能搭配（主食碳水+蛋白质+蔬菜)主食碳水类:红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等蛋白质类:鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾子等蔬菜类:白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等蔬菜主食以蒸清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可，饭后半小时可运动一下，减脂时需要管住嘴，少喝碳酸饮料高热量膨化食品等，零食那些要拒绝啦。 　　运动推荐周六野HIIT10分钟/燃脂约110千卡 强度最小，适合运动小白!没有跳动不伤膝盖!郑多燕小红帽30分钟/燃脂约270千卡 强度适中，臀腿训练偏多，适合梨形身材减脂，记得多拉伸!ZUMBA尊巴35分钟/燃脂约340千卡 舞蹈性的有氧操!不枯燥!但是对身体协调性要求比较高!周六野有氧运动20分钟/燃脂约190千卡 上半身运动偏多，对减肚子很有效!适合苹果型身材减脂!欧美有氧操25分钟/燃脂约300千卡 时间短但是强度较大有很多跳跃性动作膝盖不好的不要尝试!RacchellaNisson燃脂操37分钟/燃脂约490千卡 最难!最高强度!燃脂效果最好!对于全身性减脂有效! 　　减肥雷区1.不要喝碳酸饮料。2.不喝冰水，对女生特别不好。3.戒糖，少吃含糖量高的食物。4.运动完记得拉伸，很重要。5.每天坚持运动，至少半个小时。6.不要久坐不起，肚子和胯部容易变大。7.不要熬夜，早睡早起，保证睡眠质量。8.洗完澡可以泡泡脚，健康又减肥。9.吃完饭不要立马躺下，多走走或靠墙站立。 　　人为什么要呼吸？ 　　你我皆知，是为了吸入氧气，呼出二氧化碳。 　　可惜，这并不是呼吸的终极原因。 　　为什么人要吸入氧气，而不是二氧化碳，或其它气体呢？ 　　因为，人活着必须依赖能量，而氧气是制造能量的必备原料。 　　就像用手机要充电，每一天，人吃喝拉撒、繁衍、娱乐、交际、思考，以及体内细胞吐陈纳新、自我修复、抵抗病毒，都需源源不断的能量供应。人体从外部输入生命原料的渠道，只有两个，一个是有规律的“吃”，另一个是分秒不停的吸入“氧气”。人体内，细胞氧化分解一分子的葡萄糖，需消耗六分子氧气，最终能释放出30-32分子的ATP（能量），因此，人体呼吸器官的“终极使命”，是乃将吸入的氧气，输送给体内各器官和组织，供其氧化分解，获取能量；同时，将此过程代谢生成的二氧化碳等“废弃物”清除出身体。 　　由此可见，氧气和食物一样，对人类生命和健康意义非凡。然而，一个奇怪的现象竟有悖于此结论：人们非常重视“食物”，但并不关注“呼吸”，市面上教人“吃”的畅销书多如牛毛，而告诉人们“怎样呼吸”的书籍却寥若晨星，无非是些佛学典籍、冥想瑜伽教程等。缺乏普识教育和宣传，大多数人自然不了解：呼吸不当会使人生病，而正确的呼吸又是治疗慢性疾病、缓解压力焦虑，甚至减肥的一剂良方。 　　为了身体苗条，保持体型，人们克制住本能，大脑皮层对吃进肚子的食物从品类和数量进行严格控制。但是，几乎很少人想过，呼吸，对减肥同样重要。 　　抛开“吃什么”或“吃多少”，用更宏观的视角重新审视减肥。“肥”是怎样来的——身体摄取的能量大于燃烧的能量。因此，“肥”的主要矛盾不仅是吃多少，更是人体消耗多少。在这点上，人的基础代谢率与之息息相关，在无疾病前提下，基础代谢越快，能量消耗得就越多，哪怕吃得多，也可能不“肥”。呼吸直接影响这个过程：基础代谢率的测定，即是根据耗氧量和二氧化碳生成量来计算的。这就意味着，正确的呼吸，能为器官组织输送充足的氧气，提升细胞对氧气的利用率，相应地身体会有效地发挥各个部位的功能，即便坐着不动，都会瘦。 　　许多人以为吸入身体的氧气，能全部被人体利用，就像只要吃进肚子里的食物，都能被身体吸收利用，此皆为误解。鼻子吸入的氧气，从肺泡渗透进血液，接着被运往全身各处器官和组织，该过程有两个“卡点”，第一，吸入的氧气，有多少能进入肺泡？第二，血液中的氧气，又有多少能够被器官和组织所利用？呼吸方式的不同，使两个卡点的氧气“效率”亦有差别。譬如，科学研究证明，比起浅而快的呼吸，深而慢的呼吸可以增加肺泡通气量，气体更新程度更高。 　　最重要的，呼吸方式不正确，肺部吸入再多的氧气，血液也不一定能有效地将其搬运到肌肉、大脑等器官和组织中，这常发生在“慢性疲劳”中。细胞制造能量所需利用的氧气不足，自然地，燃烧的食物也会减少，这时，身体唯一的应对方式就是：将过剩的营养转化为内脏脂肪（大肚子），和皮下脂肪（粗胳膊、大象腿、赘肉）。所以，瘦身，不仅仅是减轻体重，终极目标乃是减掉这些多余、不必要的脂肪。 　　脂肪的主要成分由氧、氢、碳三种元素组成，它和葡萄糖、蛋白质一起，被称为三大宏量能量物质。减肥，就是把脂肪通过氧化反应“燃烧掉”，转化为能量，使脂肪细胞变“苗条”。当能量摄入小于能量消耗，且持续一段时间后，比如节食，加大运动量，储存在脂肪组织的脂肪，便开始“燃烧”了。代谢脂肪的过程，实则需要大量氧气。打个比方，根据细胞燃脂公式，要完全地减掉10公斤的脂肪，需吸入30公斤氧气，最终生成约20公斤二氧碳和10公斤水。前面讲过，肺部是一个排泄器官，二氧化碳主要通过肺部排出体外。来自新南威尔士的两位科学家在世界五大医学期刊之一的《英国医学期刊》上表明，“减脂过程中，84%的脂肪是由呼吸排出体外，16%是通过尿液、汗液等体液排出”。也就是说，减掉的10斤脂肪，大部分是通过呼吸排出体外。如果说，流汗是脂肪燃烧的眼泪；那么，呼吸则是脂肪燃烧的哀嚎。 　　其实，太阳底下没有新鲜事儿，“呼吸减肥法”并非今日创新之举。瑜伽，便是将呼吸训练应用到登峰造极的领域。如今，许多女性都把瑜伽作为减肥瘦身的首选。但是，或许大部分人并不了解，瑜伽的精髓，不是体式，而是呼吸。一小时的瑜伽课，一身大汗淋漓常令人感觉良好，原因主要来自幻想，以为那些汗水都是融化的脂肪。实则，呼吸才是其中的“关节”。我练习瑜伽第一年，半节课时间是做呼吸训练，锻炼腹部核心肌群。瑜伽教练开示道，“掌握了呼吸要领，才能接近瑜伽的真谛”。当然，极少人会因热爱某个真谛去锻炼的，大部分人只想拿到实在的好处。所以，瑜伽教练补充说，“一个小时的呼吸训练，腰围减少1-2厘米。”这绝非夸大其词。只是，这个结果是暂时的，若要变其为常态，则需持续投入训练时间。 　　正是练习瑜伽的经历，我发现，呼吸训练能让我保持极佳的精神状态，能量充沛，大脑灵光。自此，我开始重视呼吸与身心健康之间的联系。其实，我们老师有大把训练呼吸的方法，也一直积极倡导将其用于治病、减肥、缓解情绪等健康方案中。可惜，真正能执行到位的人不多，而一旦能落实到位，好处显易而见。健康方案最难的环节，即是“执行”。抗拒源于不了解，因此，我们首先要走好一段“健康教育”之路。 　　事实上，减肥是一把双刃剑，能让你健康，也能让你不健康，关键看用的是什么方法！ 　　有被问到了，明明说好的吃水果能减肥，为什么我吃了一周后还是没瘦？为什么呢？为什么呢？ 　　只吃水果能减肥吗？ 　　原因分析： 　　有人错误地认为:水果营养成分高，多吃对人有好处，其实不然。 　　水果含有丰富的维生素和碳水化合物，不过营养成分较为单一，特别是缺少人体所需的不饱和脂肪酸和蛋白质，如果长期只吃果蔬容易导致低蛋白水肿，人体也得不到足够糖原供能，加重肾脏负担！ 　　比如：我们经常见到的水果减肥法、香蕉减肥法等等，基本都是全天用水果来代替了正餐，这样是不可取的。 　　就拿苹果来说：苹果中的确是含有丰富的果胶、果糖、苹果酸、鞣酸、维生素C等多种有机酸，多种有机酸和糖类混合在一起，这类物质的确是可以帮助我们身体吸收一部分的营养物质，但是过多食用会干扰蛋白质的摄入，同时过多的果糖的摄入反而增加了肥胖的风险。 　　果糖：是一种天然的糖类，提取物经常被用来做蜜饯、糕点、果汁等食物，是作为甜味剂来使用，长期使用会引发多种疾病的风险。 　　所以不要想着用任何食物来代替正餐来减肥，其实还有一个点是需要我们关注的就是在减肥过程中的血糖升糖指数 　　这如果你知道这个血糖升糖指数，就不会盲目去用水果来减肥，这也是为什么很多糖尿病患者在食用水果很是谨慎的原因。 　　越甜的水果或者浆果，升糖速度相对也会升高，比如香蕉、苹果、荔枝、榴莲、葡萄、无花果等、血糖的升高决定了脂肪的合成速度！ 　　再来说一下蔬菜 　　蔬菜有助于减肥这是事实！ 　　但是任何食物都不能代替另一种食物，吃进去的食物不同直接决定了营养摄入的水平，不要再认为减肥就是少吃点，或者不吃某食物就能减肥。 　　减肥其实是和食物和平共处的过程！ 　　蔬菜的特点在于： 　　1、高膳食纤维，利于刺激肠胃蠕动 　　2、水溶性维生素比较多，但是烹调不当损失的也会比较多。 　　其实还有很多，但是对于想用蔬菜来减肥的无非就是看这两点了，这两点有利，也有弊。 　　利在于：的确能在短时间内帮助体重下降 　　弊在于：过多摄入干扰其他营养素吸收利用，反而不利于减肥，蔬菜在烹调过程中，营养素损失比较大，能吸收利用的水溶性维生素就不算太多了，尤其是在操作不当（先切后洗菜）这样的情况下，营养素损失就更厉害了！ 　　其次还有就是在食用蔬菜减肥的同时，蛋白质和油脂类就会减少，而这两大类产能营养素在减肥过程中直接决定了体重和肌肉下降合成的速度。 　　所以关于不吃主食和荤菜，只吃蔬菜瓜果可以减肥吗？这个操作还是不要做了，风险大于效果。 　　减肥要遵循合理的减肥原则，吃动平衡才是减肥的真理！　　药师琉璃光如来是东方净琉璃世界之教主。此佛于过去世行菩萨道时，曾发十二大愿，愿为众生解除疾苦，使具足诸根，趋入解脱，故依此愿而成佛。住净琉璃世界，其国土庄严，如极乐国。日光遍照菩萨与月光遍照菩萨同为药师佛的二大胁士。法相所现为螺发形，左手持药壶，右手结施无畏印（或与愿印），日光、月光二菩萨胁侍左右，并称为药师三尊。 查看更多　　腹部减肥最快的方法是什么 　　不得不说腹部的减肥是除了大腿外全身最不容易减下去的部位，但是为了能穿美美的紧身衣，腹部的赘肉必须砍掉！有哪些可以快速减腹部的方法呢？跟小编一起来学习吧。 　　腹部减肥最快的方法 　　腹部赘肉多，喜欢的裤子没有自己的码，贴身的衣服也穿不出好看的效果，侧面看像怀孕一样，一坐下来就是三个游泳圈，自己都看不下去来啦！有生命办法可以减腹部赘肉呢？其实除了必要的运动外，健康的饮食和规律的作息也是必不可少的。 　　最常见的腹部减肥法--仰卧起坐 　　仰卧起坐是一种非常简单腹部减肥法，但是简单的动作却有不少讲究，比如双手不要抱头、两腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因为双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力;如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。 　　仰卧起坐这种腹部减肥法配合呼吸的正确做法是:双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

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